Un simple recorrido en cualquier red social de tu preferencia y uno podría pensar que la nutrición se resume en una sola palabra: proteínaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah.
Proteína en el desayuno, proteína en el snack, proteína en el pre-post-sin-entrenamiento. Helado proteico, budín proteico, postre proteico VOY A GRITAAAAR. Y si el alimento no la tiene, siempre aparece alguna forma de “agregarle” más.
En este clima cultural, donde la nutrición parece haber quedado reducida a la suma de gramos de proteína diarios y la presión que sentimos por incorporarla escala niveles absurdos (porque yo me preocuparía por consumir más fibra, pero esto es para otra conversación), cada vez más personas me preguntan en redes sociales y en consulta si deberían suplementar. Especialmente quienes llevan o desean llevar una alimentación basada en plantas.
¿Necesito suplementar con una proteína vegetal en polvo?
No quiero romper tu corazón pero mi respuesta corta es: probablemente no.
Eso no significa que las proteínas en polvo no tengan lugar, ya que pueden ser una herramienta útil en algunos contextos, pero es importante aclarar desde el comienzo algo que suele quedar fuera de la conversación: no son una obligación ni una condición para alimentarse “bien” o para llegar a tu ingesta diaria recomendada de proteínas.
Antes de decidir incorporarlas, conviene entender qué son, cómo se obtienen y en qué situaciones realmente pueden resultar útiles.
Porque en nutrición, y más en este contexto de caos e infoxicación, a veces el desafío no es sumar más cosas sino es volver a poner cada herramienta en su lugar.
¿Qué son las proteínas vegetales en polvo?
Las proteínas vegetales en polvo son productos obtenidos a partir de alimentos ricos en proteína (como legumbres y cereales) a los que se les extrae, concentra o aísla su fracción proteica.
En términos simples, se parte de un alimento vegetal y mediante distintos procesos tecnológicos, se obtiene un ingrediente con una concentración proteica mucho mayor que el alimento original. El resultado final es un polvo con una concentración de proteína entre 60% y 90%, dependiendo del grado de procesamiento (concentrado o aislado).
Este polvo luego puede comercializarse: sin sabor, saborizado, combinado con otros ingredientes (como cacao o incluso carbohidratos) o enriquecido con vitaminas y minerales. La cantidad de proteína por scoop (la “cuchara” medidora que viene dentro) es de aproximadamente 25g/porción (con cierta variabilidad dependiendo de la marca)
Hoy existen muchas fuentes vegetales utilizadas para producir proteína en polvo. Las más comunes son:
- Soja: Históricamente la más estudiada. Tiene un perfil de aminoácidos completo y buena digestibilidad.
- Arveja: Cada vez más utilizada. Buen perfil de aminoácidos y con buena tolerancia digestiva, incluso mejor que la de soja.
- Arroz: Frecuente en blends. Es decir suele combinarse con arveja y/o soja para mejorar el perfil de aminoácidos.
Hoy el mercado argentino ofrece una variedad cada vez mayor de proteínas vegetales en polvo. Este crecimiento responde a varios fenómenos como mayor interés por las alimentaciones basadas en plantas, mejor tolerancia digestiva a las proteínas en polvo de origen vegetal, aumento del consumo en deportivo recreativo y una fuerte influencia de las redes sociales en la forma en que pensamos la nutrición.
Y acá aparece un punto interesante para mirar con más calma.
Un pequeño análisis psicosocial (sí, no puedo evitarlo perdon´t)
En muchos casos las proteínas en polvo se presentan como si fueran el paso inevitable de una alimentación “bien hecha”. Sin embargo, detrás de esto también hay un fenómeno cultural: la tendencia a suplementar aquello que aún no evaluamos si realmente necesitamos.
Vivimos en una época donde la salud parece estar cada vez más asociada a la acumulación de productos: más suplementos, más polvos, más cápsulas, más protocolos.
Y a la par esta acumulación convive con algo mucho más básico todavía sin resolver: planificar las comidas, organizar compras, cocinar alimentos reales o construir una relación más sostenible y saludable con la comida, y con nuestros cuerpos.
En ese contexto, los suplementos pueden ocupar un lugar útil pero también pueden convertirse en una forma de simplificar un problema que en realidad es más amplio y por ende un poco más complejo. Y lamento romperte el corazón por segunda vez pero la nutrición rara vez se resuelve con un scoop de polvo.
Entonces… ¿cuándo pueden ser útiles?
Las proteínas vegetales en polvo pueden resultar prácticas en algunos escenarios:
- personas con requerimientos proteicos elevados (con evaluación de profesional idóneo en el tema)
- situaciones donde el tiempo o el acceso a alimentos es limitado
- estrategias nutricionales deportivas
- personas con bajo apetito o dificultades para alcanzar requerimientos
Pero incluso en esos casos, su incorporación formará parte de una estrategia nutricional más amplia, no de una solución aislada.
El scoopcito final:
Las proteínas vegetales en polvo pueden ser una herramienta interesante dentro de una alimentación basada en plantas, pero no son una condición indispensable. ¿Yo la uso? Claro, como persona y como nutricionista, adaptándola a necesidades. ¿Cuál elijo? la que me guste. No ando con sabores neutros que, en mi caso, se me vuelven impasables.
Como ocurre con casi cualquier suplemento, el punto de partida deberían ser las preguntas correctas: ¿realmente las necesito? ¿qué estoy intentando resolver con ellas? ¿qué lugar ocupan dentro de mi alimentación?
Una consulta nutricional puede ayudar a responder estas preguntas con mayor precisión, teniendo en cuenta historia clínica, hábitos, requerimientos y objetivos personales.
Se que este blog probablemente no te brindó todas las respuestas porque soy una persona con criterio profesional no un chatGPT se me calman jjaja. Como siempre mi objetivo es invitarte a que te hagas las preguntas adecuadas, que en el contexto de sobreinformación constante termina siendo lo más valioso.
Si te sirvió, compartilo o hacemelo saber. Te leo en comentarios 🙂
Tkm Nutriló